タイムアウト
「禁煙」という言葉、タバコをやめたくてもなかなかやめられない人にとっては、辛い響きでしょう。
私の主人も以前は、１日に２箱吸っていたのですが、５年前に「禁煙セラピー」という本を読んで感化され禁煙に見事成功しました。
しかし２年で断念、「タバコが１０００円になったらやめる」とか「肺がん以外の病気で死ぬのなら同じ」とかいろんな言い訳をしていました。
２年も続いたので、このままうまくいくだろうと思っていたのですが、残念です。
喫煙者と一緒にいる人も、協力してあげると、禁煙する本人にとっても「がんばろう」という気持ちになれればと思います。
そこで禁煙を成功するためには、どんな方法があるか調べてみました。
例えば、禁煙外来に通う、禁煙補助剤を使う、冷水を飲む、アメやガムをかむ、ひたすら寝る、独自の方法でタバコと縁を切った人など、方法はさまざまです。
しかし個人差があるみたいで「これだ！」というものがないのもまた、禁煙にチャレンジしようと思っている人にとっては、イライラするかもしれませんね。
女性からみれば、ダイエットも同じような感じです。
でもあきらめず、禁煙に成功した人の意見も聞いて、自分に合った方法を見つける努力は必要でしょう。
喫煙者は、ストレスを感じた時など、ついタバコに火をつけてしまうようです。
なので、どうしてもタバコが吸いたいわけではないらしいのです。
この１本を何とか食い止めるには、タイムアウトをとることです。
タイムアウトとは、１分間ほどの瞑想です。
仕事中に疲れやストレスを感じることが多いと思います。
そんな時は一度、手を止めてみましょう。
立った状態でも座ったままでもＯＫです。
そして目を閉じ、今一番何がしたいかなど、を考えます。
それから２、３回深呼吸します。
この間わずか、１分間たらずです。
たった１分間ですが、タイムアウトをとることによって、心身ともに落ち着き、スムーズに仕事がすすめられればと思います。
どんなに忙しくても、この１分間を確保する、気持ちの余裕だけはあっていてほしいですね。
深呼吸でリラックス
最近は、禁煙ブームなのか、それとも喫煙者にとっては肩身が狭くなってきているのかはよくわかりませんが、体にとっては良い事なので、タバコを吸わない人にとっては、大賛成です。
主要都市に行くと、路上禁煙場所の区域が決められていたり、いつもある灰皿場所から撤去されていたり、公共の場所はほとんどが禁煙です。
実際、喫煙者の割合はここ何年かで減少傾向にあります。
これを機に是非禁煙に挑戦してみては、いかがですか？
現在、禁煙するための本やグッズ、禁煙補助剤など、さまざまなものが発売されています。
たくさんありすぎて、「どの本を読んだらよいのか」、「どれを買えばいいのか」、
「何を購入してどんな方法を試したらよいのか」、と悩む人も多いでしょう。
もちろん私の主人も、本も買いましたし、ニコチンガムも買いました。
それでも、長年吸ってきたせいか、イライラはしていましたね。
タバコを吸わせない方が逆に、ストレスがたまってこの人にとっては、体に良くないのではと、思うこともありました。
禁煙を成功させる秘訣として、まずリラックスすることです。
タバコを吸わない人でも、ストレスがたまってイライラしたり、悩んだりする事はあるでしょう。
人間は、ストレスや心配、不安を感じると、浅く肺で呼吸する傾向があります。
私もこれでよく、過呼吸になります。
ここでゆっくり深呼吸することにより、素早くリラックス状態に入り、精神状態も安定し、脳の活動もよくなります。
深呼吸を練習する場合、お腹に手を置き、お腹に空気を集め、いっぱいまで深く息を吸います。
そしてゆっくりと吐き出します。
喫煙者は、リラックスするためにタバコを吸うようですが、ニコチンを肺に吸い込むことは、体にとってはよくないし、逆にストレスを増進させていることにもなります。
深呼吸をし、一呼吸おいて、リラックスしませんか？
簡単にできるので、ストレスを感じた時など、是非一度お試しになってください。